![崴脚之后好的差不多可以跑步吗]( "崴脚之后好的差不多可以跑步吗")
- 崴脚没有治疗彻底后就容易习惯性崴脚，因为脚是人体最底部的负重关节，跑步、走路、弹越跳，都会造成再次扭伤。当崴脚后，急性扭伤造成脚部肌肉拉伤内部出血急性肿胀，需冰敷制止出血肿胀，两天之后进行热敷促进淤血吸收，等肿胀消失后，再次经过一段时间休养，虽然外观上复原，感觉无痛了，但...
- 8562
![跑步时正确的呼吸方法有哪些]( "跑步时正确的呼吸方法有哪些")
- 若想练习长距离跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道...
- 16675
![跑步减肥的最佳时间]( "跑步减肥的最佳时间")
- 对于跑步减肥来说，建议早上跑步减肥。早上身体的机能尚处于一个比较高昂的状态。第一，早上跑步减肥有利于消耗更多的热量。早上能让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，消耗更多的热量减少脂肪的堆积。第二早上跑步有利于调动更多的脂肪供给。跑步减肥的最佳时间是什么时...
- 22085
![跑步怎么呼吸]( "跑步怎么呼吸")
- 第一慢跑时自然的摆臂,同时采用慢呼吸的方式,两步一吸两步一呼,第二点在加速跑时,采用三步一吸三步一呼的方式,第三点冬天跑步用舌尖轻轻的抵住上颚,对室外的冷空气加温。跑步时如何呼吸？1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌...
- 22547
![跑步的时候扭到脚了怎么办]( "跑步的时候扭到脚了怎么办")
- 休息：如果是跑步时脚踝扭伤，请立即停止运动并当场休息。这样可以避免对脚踝的进一步伤害，以便以后更好地恢复。冰敷：如果可能的话，您可以在休息时立即使用冰袋，并将其一次放置在最痛苦的地方20至30分钟。同时，在24小时内，您需要涂冰一次，持续2-3小时才能开始使用。为了获得更好的...
- 13171
![高血压清晨能跑步锻炼身体吗]( "高血压清晨能跑步锻炼身体吗")
- 对于有高血压的患者来说，一般是不建议在清晨的时候进行体育运动的。主要是因为因为人的血压本身就是有两个血压高峰的，一次血压高峰的出现时间应该是在清晨七点左右，还有一个血压高峰一般是在下午的三点左右，所以说就算是对于正常没有高血压的人群来说，在早上的时候血压也会出...
- 21182
![跑步四十分钟多少卡路里]( "跑步四十分钟多少卡路里")
- 跑步四十分钟多少卡路里的答案是：大概消耗400-500卡路里慢跑四十分钟大约消耗四百到五百卡路里的热量，这些热量相当于两瓶五百毫升的碳酸饮料，大约一包方便面的热量。理论上讲能瘦掉五十克到六十克体重，也就是一两，0.1斤。但是在你没多吃的前提下，多跑四十分钟。如果你多吃了一...
- 8595
![每天跑步减肥要注意什么]( "每天跑步减肥要注意什么")
- 1、跑步的时间不宜过长，超过1小时，身体过于疲累，而且燃脂效果也会慢慢减慢，因此每次跑个1小时就够了。2、要注意及时的补充水分，避免身体出现脱水情况，而且喝水也能促进身体的新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果。3、想要有好的减肥效果，在跑步的同时，一定要注意饮食、睡眠的配...
- 22251
![走路没事跑步膝盖疼怎么回事]( "走路没事跑步膝盖疼怎么回事")
- 这种情况考虑软组织的慢性劳损或急性损伤，例如半月板损伤和关节软骨损伤，这主要与过度运动和奔跑有关。多注意休息，减少剧烈的运动，如跑步和跳跃，负重疲劳，戴护膝并保持膝盖温暖。如果经常出现活动性和疼痛加剧的症状，建议及时去医院检查，通常涉及膝关节的韧带或半月板损伤，需要及...
- 17935
![跑步头痛头麻怎么原因]( "跑步头痛头麻怎么原因")
- 出现跑步头疼的症状，考虑可能是受凉导致的，还有可能是在跑步过程中血压显着升高，大脑暂时性的供血不足导致的。另外跑步时，头颈部肌肉处于紧张状态，容易出现头痛。再就是运动过于剧烈导致的，剧烈运动（例如跑步）后，血管会扩张，很容易引起神经性头痛。头皮发麻有可能是和局部神经问题...
- 24329
![200米跑步技巧有哪些]( "200米跑步技巧有哪些")
- 4、跑步的时候建议穿钉鞋，因为钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这都是让跑步速度加快的技巧。5、提高步频是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。6、跑在外侧弯道的要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线...
- 9378
![如何科学跑步不伤膝盖]( "如何科学跑步不伤膝盖")
- 在跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤...
- 18836
![跑步手套选购要点是什么]( "跑步手套选购要点是什么")
- 1、保暖性：买手套的最主要目的就是为了保护手，因此首要考虑的就是手套的保暖性。线织手套的防风性与保暖性都较差，单层布料手套的防风性比线织手套稍强些，双面抓绒与软壳面料手套保暖性最好。如果是在零下十几度跑步的话，不要考虑别的了，给自己准备一双一体式羽绒手套把。2、防...
- 17776
![跑步后喝水等于白跑]( "跑步后喝水等于白跑")
- 跑步后喝水之所以等于白跑，是因为运动后立即喝水会把运动中产生的乳酸物质稀释掉，并且还会对心脏和肺部造成巨大负担，不仅把所有的运动效果冲走，还对身体造成了一定伤害。跑步后饮水等于白跑的原因：跑步后喝水之所以等于白跑，是因为人体在剧烈运动后变得缺氧和劳累，这时体内就会...
- 11471
![每周跑步多少公里]( "每周跑步多少公里")
- 每周跑步多少公里的答案是：15公里左右即可关于跑步的姿势：保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。关于跑步速度：不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间...
- 25927
![为什么黑色人种跑步快]( "为什么黑色人种跑步快")
- 1、黑人运动员擅长爆发力强的运动与其肌肉的组成和结构有着莫大干系。肌肉组织分为白肌纤维和红肌纤维。前者又称快速运动单位，在进行快速爆发力运动时，得到锻炼的主要就是白肌纤维。黑人白肌纤维的比例超过80%，远远超过其他人种。另外黑人的肌肉呈长条状，张弛协调性非常好，极...
- 14023
![饭后多久可以跑步]( "饭后多久可以跑步")
- 跑步是生活中的一种常见的运动方式，其属于有氧运动，可以很好地锻炼整个身体，减少身体内的脂肪，使人保持身体健康。所以在日常生活中，有很多人都会选择跑步来减肥。另外，跑步还可以刺激多巴胺的分泌，使人更加快乐。那么饭后可以跑步吗？饭后多久跑步好呢？下面就一起来了解一下吧！饭后...
- 7943
![跑步怎么跑得快又不累]( "跑步怎么跑得快又不累")
- 最佳答案为：正确的跑步姿势；调整呼吸；快速挥臂；正确的跑前食谱；全身要放轻松。。跑步姿势正确：将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一...
- 5721
![跑步机会影响楼下吗]( "跑步机会影响楼下吗")
- 跑步机对楼下影响很小。对楼下影响的主要是在使用跑步机时产生的低频振动，它传递的穿透性较好，与生活中的许多材料及结构易产生共振。跑步机空转时，声音很小，但如果开始在跑台上跑步，脚步声及每一步伐与跑步带的摩擦声，将会混入马达运转声而将噪音值加大。跑步机的使用注意事项...
- 21405
![在跑步机上能不能光脚跑步]( "在跑步机上能不能光脚跑步")
- 1、跑步机最好不要光脚跑。在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。2、光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。因此，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但...
- 19823
![跑步是有氧还是无氧运动]( "跑步是有氧还是无氧运动")
- 跑步是有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到...
- 2480
![人跑步后的心率多少正常范围]( "人跑步后的心率多少正常范围")
- 1、一般情况下跑步时的心率应控制在120-180次每分钟，运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。2、不管是有氧运动，还是无氧运动。3、都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。4、保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。...
- 20454
![跑步机上跑步微信运动算步数吗]( "跑步机上跑步微信运动算步数吗")
- 跑步机上跑步微信运动算步数吗的答案是：算人在步行时重心都有一点上下移动，传感器和协作器感应到这种重心移动并进行记数。微信运动，是由腾讯开发的一个类似计步数据库的公众账号。用户可以通过关注微信运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK...
- 29934
![疫情期间可以戴口罩跑步吗]( "疫情期间可以戴口罩跑步吗")
- 疫情轻微的地方是可以戴口罩跑步的。在一些人员稀疏的开放空间，比如，街头、河畔，公园等，根本不存在任何飞沫或空气传播的可能。我想，面对疫情，不会有人到医院、超市等人员密集区的室内去进行跑步等运动吧。在非人员密集的运动场、公园、道路、河畔，郊区旷野等室外开放空间进行体...
- 13768
![怀孕之后还能跑步吗]( "怀孕之后还能跑步吗")
- 怀孕之后，尽量少做剧烈运动，如跑步，由于四肢会失去一定的协调性，过度的曲张大腿，可以引起宫颈管变短，有流产的风险性。所以怀孕之后尽量要做剧烈性运动，特别是一些有增加肢体压力和增加重力均会引起流产的发生。特别如快跑容易在20周以后出现早产或者流产的风险。怀孕之后跑步要...
- 20094
百科伴
